La Dieta de la Mandarina puede tener propiedades diuréticas y desintoxicantes por unos días. No existen estudios sobre sus beneficios a largo plazo. Bajo supervisión médica y dentro de una alimentación balanceada, puede resultar una opción saludable por poco tiempo para depurar el organismo y facilitar la pérdida de peso.
La Dieta de la Mandarina: Guía Completa
La Dieta de la Mandarina es un plan alimenticio que enfatiza este cítrico por sus propiedades diuréticas, saciantes y desintoxicantes para promover la pérdida de peso.
Fundamentos de la Dieta
Los principios de esta dieta son:
- La mandarina tiene un alto contenido de agua y fibra que mejoran la saciedad y favorecen la eliminación de líquidos.
- Es rica en vitamina C y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico y protegen las células.
- Contiene naringina, un flavonoide con acción diurética suave.
- Posee un bajo aporte calórico en relación a su volumen debido al agua.
- Al sustituir otras frutas y alimentos con mandarina se reduce la ingesta de calorías.
Beneficios
Algunos beneficios reportados de esta dieta incluyen:
- Pérdida de peso por su capacidad saciante y efecto diurético.
- Reduce la retención de líquidos debido a la naringina.
- Efecto desintoxicante que limpia el organismo.
- Mejora la salud de la piel por su contenido de vitaminas antioxidantes.
- Fortalece el sistema inmunológico gracias a la vitamina C.
Cómo Funciona la Dieta
Un ejemplo de menú diario es:
- Desayuno: Yogurt griego con mandarina y granola.
- Almuerzo: Pechuga con ensalada de mandarina y aguacate.
- Cena: Salmón al horno con mandarina.
- Meriendas: Rodajas de mandarina y frutos secos.
No debe prolongarse más de 3 días seguidos.
Consejos para el Éxito
- Consume de 2 a 3 mandarinas al día, divididas en porciones.
- Prefiere las mandarinas enteras con piel para obtener más fibra.
- Toma suficiente agua simple para potenciar la diuresis.
- No hagas esta dieta por más de 72 horas seguidas.
- Combina la mandarina con proteínas magras y vegetales.
