La Dieta de la Ciruela puede ayudar a mejorar el tránsito intestinal, eliminar toxinas y promover la pérdida de peso en el corto plazo. No se recomienda prolongarla demasiado ni hacerla sin supervisión médica. Incluyendo ciruelas periódicamente como parte de una alimentación balanceada se pueden obtener beneficios.
La Dieta de la Ciruela: Guía Completa
La Dieta de la Ciruela es un plan alimenticio que enfatiza el consumo de este fruto por sus propiedades laxantes, diuréticas y saciantes para promover la pérdida de peso.
Fundamentos de la Dieta
Los principios de esta dieta son:
- La ciruela es rica en fibra soluble e insoluble que ayuda a mejorar el tránsito intestinal.
- Contiene sorbitol y ácido cítrico naturales que tienen un efecto laxante suave.
- Posee potasio y vitaminas antioxidantes como la C y E que mejoran la salud.
- Tiene un bajo contenido calórico por su alto aporte de agua.
- Al reemplazar otros alimentos por ciruela se reduce la ingesta calórica para bajar de peso.
Beneficios
Algunos beneficios demostrados de la ciruela son:
- Ayuda a tratar y prevenir el estreñimiento.
- Mejora los síntomas del síndrome del intestino irritable.
- Contribuye a reducir los niveles de colesterol LDL.
- Disminuye la inflamación por sus antioxidantes.
- Tiene un efecto diurético suave que elimina líquidos.
Cómo Funciona la Dieta
Un ejemplo de menú diario es:
- Desayuno: Avena con leche de almendra y ciruelas.
- Almuerzo: Pollo a la plancha con ensalada de ciruelas.
- Cena: Salmón al horno con ciruelas pasas.
- Meriendas: Batido de ciruela y yogurt. Frutos secos.
No debe hacerse por más de 1 semana seguida.
Consejos para el Éxito
- Consume de 2 a 3 ciruelas al día, preferiblemente con cáscara.
- Toma suficiente agua para potenciar el efecto diurético y laxante.
- Combina la ciruela con proteínas magras, cereales integrales y vegetales.
- No seguir esta dieta por más de 7 días seguidos.
- Elige ciruelas frescas y evita las conservadas en jarabe.