La Dieta de la Naranja puede ser una forma saludable de estimular la pérdida de peso y mejorar la salud en el corto plazo. No existen estudios que avalen sus beneficios a largo plazo. Bajo supervisión profesional y dentro de una alimentación balanceada puede resultar beneficiosa por períodos breves.
La Dieta de la Naranja: Guía Completa
La Dieta de la Naranja es un plan alimenticio que prioriza el consumo de este cítrico por sus propiedades saciantes, diuréticas y desintoxicantes para promover la pérdida de peso.
Fundamentos de la Dieta
Los principios de esta dieta son:
- La naranja tiene un alto contenido de agua y fibra que proporcionan saciedad y favorecen la eliminación de líquidos.
- Es rica en vitamina C y antioxidantes que fortalecen el sistema inmune y reducen la inflamación.
- Contiene ácido cítrico que acelera el metabolismo y utilización de grasa como energía.
- Aporta un bajo contenido calórico en relación a su volumen debido al agua.
- Al sustituir otros alimentos y frutas con naranja se reduce la ingesta calórica para bajar de peso.
Beneficios
Algunos beneficios atribuidos a esta dieta son:
- Pérdida de peso por su efecto saciante, diurético y bajo en calorías.
- Reducción del colesterol malo (LDL) por su contenido de naringina.
- Mejora la digestión y el tránsito intestinal gracias a la fibra.
- Efecto desintoxicante que depura el organismo.
- Propiedades antiinflamatorias por la vitamina C y antioxidantes.
Cómo Funciona la Dieta
Un ejemplo de menú diario es:
- Desayuno: Yogurt con naranja y nueces.
- Almuerzo: Pechuga con ensalada de naranja.
- Cena: Salmón al horno con naranja.
- Meriendas: Rodajas de naranja. Batido de naranja y fresa.
No se recomienda hacerla por más de 3 días seguidos.
Consejos para el Éxito
- Consume al menos 1 naranja al día en porciones pequeñas.
- Prefiere la naranja entera con piel para obtener más fibra.
- No hagas jugo de naranja para conservar la fibra.
- Combina la naranja con proteínas magras y vegetales.
- Bebe suficiente agua simple a diario.