Dieta de la sopa de pollo para mejorar la digestión: cómo aliviar malestar estomacal y hinchazón en 3 días
La dieta de la sopa de pollo para mejorar la digestión es un plan alimenticio diseñado específicamente para personas que notan malestar estomacal ocasional, sensación de pesadez después de comer o dificultad para evacuar , y buscan una solución natural y temporal basada en los beneficios de una sopa de pollo casera , rica en caldo natural, vegetales blandos y proteínas digestibles , ideales para reconfortar el sistema digestivo, regenerar la mucosa intestinal y mejorar la función hepática y vesicular .
Este tipo de dieta combina comidas suaves, fáciles de asimilar y complementarias con la acción digestiva de la sopa de pollo, creando un entorno digestivo favorable y reduciendo la irritación del sistema gastrointestinal.
El plan tiene una duración de 3 días , ideal como impulso ocasional después de comidas copiosas o como ayuda puntual para mejorar la función digestiva de forma natural y segura .
Beneficios y contraindicaciones
Beneficios de la dieta de la sopa de pollo para mejorar la digestión:
- Ayuda a reconstituir el organismo tras periodos de malestar digestivo o gripes estomacales .
- Favorece la producción de bilis y jugos digestivos , mejorando la absorción de nutrientes.
- Mejora la función hepática y la eliminación de toxinas gracias al caldo natural de huesos y verduras frescas.
- Combate la hinchazón abdominal y mejora la motilidad intestinal si se combina con fibra soluble.
- Ideal como dieta blanda de transición después de episodios de gastritis, diarrea o indigestión leve.
- Apoya la regeneración celular y mejora el bienestar general por acción interna del desintoxicante.
Contraindicaciones:
- No recomendada como único régimen prolongado sin evaluación profesional, especialmente si has tenido enfermedades graves o fiebre alta reciente .
- Personas con hipertensión no controlada deben evitar versiones comerciales de sopas instantáneas altas en sal.
- Si eres intolerante a gluten, adapta los fideos por opciones libres de trigo.
- Evitarla si hay gastritis activa o sensibilidad a alimentos muy líquidos o calientes .
Menú diario – Dieta de 3 días con sopa de pollo para mejorar la digestión
Nota: Usa siempre sopa de pollo casera, con caldo natural, vegetales frescos y sin añadir sal en exceso.
📅 Día 1
- Desayuno : Batido de plátano pequeño, leche vegetal fortificada, semillas de chía y canela.
- Merienda matutina : Rodajas de manzana asada con canela + infusión de jengibre.
- Almuerzo : Sopa de pollo y verduras con arroz integral o fideos claros + pan integral tostado (opcional).
- Merienda pre-cena : Yogur griego natural con frutos rojos y nueces picadas.
- Cena : Crema de calabaza con hierbas aromáticas + agua mineral o té verde.
📅 Día 2
- Desayuno : Revuelto de huevos con espinacas y champiñones + pan integral tostado + café con leche vegetal.
- Merienda matutina : Mandarina fresca + infusiones depurativas (diente de león o romero).
- Almuerzo : Sopa de pollo con zanahoria rallada, apio y coliflor al vapor + ricotta natural o tofu crujiente.
- Merienda pre-cena : Zumo natural de naranja, jengibre y limón exprimido.
- Cena : Arroz blanco con lentejas guisadas y espárragos al vapor + infusión de valeriana.
📅 Día 3
- Desbyuno : Avena remojada con leche de coco, trozos pequeños de mandarina y semillas de lino molidas.
- Merienda matutina : Puñado pequeño de almendras naturales + infusiones digestivas (manzanilla o menta).
- Almuerzo : Sopa de pollo con brócoli, cebolla morada y patata + pan integral tostado (opcional).
- Merienda pre-cena : Palitos de apio con hummus mediterráneo casero.
- Cena : Filete de pavo magro con puré de batata y espinacas salteadas + té de lavanda o tila.
Consejos para evitar el efecto rebote
- No regreses abruptamente a comidas procesadas, altas en grasas saturadas o azúcar añadida después del plan.
- Continúa incluyendo sopas claras, verduras y proteínas magras en tu dieta habitual si te funcionan bien.
- Mantén una buena hidratación , bebiendo al menos 2 litros de agua al día, especialmente si has estado resfriado(a) o con baja energía.
- Combínala con descanso adecuado y sueño reparador , clave para una recuperación completa.
Alimentos clave de la dieta de la sopa de pollo para mejorar la digestión
Alimento | Propiedad principal |
|---|---|
Sopa de pollo casera | Caldo rico en minerales y aminoácidos para la regeneración celular |
Plátano / Manzana | Potasio, ayuda a equilibrar electrolitos perdidos |
Leche vegetal | Hidratación y calcio fortificado |
Aceite de oliva virgen extra | Grasa saludable y antiinflamatoria |
Espinacas / Brócoli | Hierro, magnesio y clorofila depurativa |
Frutos secos | Magnesio, vitamina E y energía concentrada |
Arroz integral / Quinoa | Carbohidrato complejo y fuente de energía sostenida |
Chía / Lino | Omega-3 vegetal, fibra y calcio |
Pan integral | Fuente de vitaminas B y saciedad moderada |
Jengibre / Limón | Estimulantes digestivos y circulatorios |
